别再让儿童吃大人的益生菌，挑选儿童益生菌6要点

调查显示，益生菌已是除了维生素和矿物质外，第三常用的日常营养补充剂。许多人都听过益生菌，但你知道益生菌对于儿童的重要性，远高于我们所想吗? 儿童可以吃大人的益生菌吗? 今天我们会先介绍益生菌对于儿童的5大功效、6个挑选指标，最后解答爸妈心中的各种问题。

儿童益生菌功效有哪些? 父母必看5大功效！

儿童益生菌功效1：平衡肠道菌丛，促进排便顺畅

当儿童与外界的接触越多，体内的菌丛生态会变得更加複杂。黄晓彤营养师表示：益生菌能与坏菌竞争肠道中的生存空间，透过适量补充益生菌，使坏菌无法生长，维持孩子良好的肠胃道环境，有助于健康成长。另外，若孩子平时有挑食习惯、不爱吃青菜、经常便祕、拉肚子等情况，也推荐补充益生菌稳定肠胃道环境喔。

儿童益生菌功效2：维持消化道机能

当好菌变多，肠道细菌丛平衡，孩子的肠胃道机能便能维持在「好的水平」，进而帮助孩子更完整摄取食物的养分。特别是成长中的孩子，营养的食物是基本，而益生菌能帮助孩子「更有效率」吸收。

儿童益生菌功效3：调整体质，增强免疫力

透过补充益生菌，调整肠道菌丛生态，能预防防肠胃疾病和呼吸道感染等更严重的疾病

儿童益生菌功效4：产生维生素

益生菌在肠道分解时，能产生维生素B1、B2、B6、B12、Ｅ、Ｋ、泛酸、叶酸等多种维生素；分解纤维后会产生短链脂肪酸等，都有助于健康。

儿童益生菌功效5：降低过敏反应

相较于成人，儿童的肌肤较为敏感，常受到天气变化、沐浴用品、尿布、空气汙染等影响而造成反应。儿童益生菌可以降低肌肤对刺激造成的过敏反应

图一：儿童益生菌5大功效

适合补充益生菌5大情形 你家宝贝有吗?

情形1：常常生病，希望调整体质

肠胃道有相当多的淋巴组织，因此是人体重要的免疫角色，可以辨别病原菌。而益生菌有助于维持肠胃道的稳定，对于提升免疫力也有举足轻重的影响。

情形2：经常外食、挑食、青菜蔬果摄取不足

若孩子不爱吃青菜、经常外食，或常吃零食、炸物、甜食等，会造成消化道中的坏菌变多，进而影响菌丛平衡，推荐补充儿童益生菌维持正常菌丛生态。

情形3：食慾不好、排便不顺

适当补充儿童益生菌，能促使肠胃道好菌增加，促进肠胃道蠕动，进而帮助排便。当排便顺畅，孩子的胃口自然会逐渐好转。

情形4：皮肤容易过敏

藉由改善肠道菌丛生态，帮助维持良好消化机能，降低肌肤过敏机率。

情形5：近期服用抗生素

抗生素会对抗细菌，且不论是好菌坏菌，因此若孩子近期曾服用过抗生素，肠胃道的菌丛可能处于较失衡、虚弱的状态，建议在抗生素疗程结束后，补充儿童益生菌喔。

图二：哪些人需要益生菌?

常见问题，你想问的我们都整理了

几岁开始吃?

没有限制，基本上只要宝贝开始吃辅食，因为饮食习惯变化，体内菌种开始变得複杂，这时就可以视儿童健康状况，开始补充益生菌，增加体内好菌，培养健康好体质。

何时吃最有效?

益生菌建议饭前15-20分钟或睡前空腹食用，吸收效果最好！

吃多久才有效?

建议至少稳定补充2-3个月，提高肠胃道的好菌数量，才有比较高的感受。

小孩可以吃大人的益生菌吗?

黄晓彤营养师表示，并不建议拿大人的益生菌给小孩吃，几点说明如下：

• 菌数差异：大人的益生菌产品，菌数可能多达几百亿的菌数，儿童肠胃道会因无法有效吸收而排出，甚至可能造成肠胃道刺激不适。或许有人提出每次吃大人剂量的少部分，分次食用，但此种方式容易造成开封后益生菌受潮，活性降低，因此也是不建议的喔。

• 菌株差异：每株益生菌的功效都不相同，成长中孩子所需要的功效，与成人不一定相同。建议搜寻菌株以往的期刊研究、临床实验报告，才能找到最符合儿童的益生菌喔。

服用注意事项?

• 注意1：益生菌不耐高温，不论搭配何种食物/饮品，温度不应高于40°C，以免影养益生菌活性。

• 注意2：若孩子正在服用药物，建议间隔2小时以上再补充益生菌，以免与药物有交互作用，影响彼此吸收率。

• 注意3：别跟咖啡、茶，或含有咖啡因成分的饮品一起服用。

图三：爸妈5个疑问

儿童益生菌挑选6大指标，看不懂专业术语也没关係！

儿童益生菌挑选指标1：适当菌数要注意

研究显示，儿童补充50-100亿的益生菌即有良好的效果。太少的菌数调整细菌生态的效果会大打折扣，而过多的菌数则因儿童肠胃道面积有限，没有多馀生存空间而被排出，无法发挥功效，甚至造成肠胃刺激、不适。

儿童益生菌挑选指标2：化学添加物要注意

许多儿童的保健食品，会因追求好吃，而添加果糖、香精、人工色素等化学添加物。但长期补充容易增加负担，对健康造成负面影响。

儿童益生菌挑选指标3：泻药成分要注意

有些厂商为了短期效果，会在益生菌中添加Senna glycosides、Aloin等助泻剂的成分，虽可快速得到排便顺畅的感觉，但长期补充会对孩子造成不良影响，建议选择前要看清楚喔。

儿童益生菌挑选指标4：菌株编号要注意

菌株编号就像益生菌的 ID 一样独一无二，在国际上，要经过长期动物、人体、功效、安全性实验，并有数据佐证，且具备专利的益生菌，才有菌株编号。选择有「菌株编号」的益生菌，安全与功效才有保障。

黄晓彤营养师小提醒：在购买前，也建议先花点时间，研究产品上的菌株编号及介绍，例如：BB536、M-16V等，对益生菌的功效也会更清楚喔。

儿童益生菌挑选指标5：有无益生质要注意

益生质 (Prebiotics) 是指能够提供益生菌养分的物质，例如膳食纤维、寡糖等。简单来说，益生质就是益生菌的食物。当我们补充益生菌时，若成分中有益生质，那益生菌在肠胃道与坏菌竞争时，就有更多的支援，帮助益生菌在肠道的生殖力。因此选择益生菌产品时，推荐要含有益生质的成分呦。

儿童益生菌挑选指标6：公正检验要注意

食品卫生安全是爸妈在意的重点，除了工厂製作的品质管控，应该要有第三方公正单位的检验报告，确保宝贝吃的都是安全无虞的益生菌。

图四：儿童益生菌挑选6要点

以上关于儿童益生菌的常识介绍、挑选要点，大家都有get到了吗？综合本篇提及的重点，黄晓彤营养师最推荐MamiBear儿童益生菌，它是由专业营养师研发，不仅在官网对菌数、菌株都有详细说明，也都有符合挑选儿童益生菌的各项指标，品质安全可靠。往后爸爸妈妈们在挑选儿童益生菌时，不必伤透脑筋囉！

图五：儿童益生菌比较表